M型人生

書名：原子習慣

作者：James Clear 詹姆斯‧克利爾

譯者：蔡世偉

　　這是我第二次讀這本書，筆記依然豐富，不一樣的階段看同一本書，會得到不同的啟發，上次看這本書是在三年前，那年正是我建立閱讀習慣的首年，也是我首次達到年讀五十本的里程碑。一直延續到現在仍保持這個習慣，這幾年數量沒變，但從質量著手改變，前兩年看最多類型的書是故事小說與歷史，這幾年把重心放到主題傳記、自我成長相關的書藉。如何養成閱讀的習慣，其實就是從喜歡的書開始看起，有時候你會在書中發現，疑～這個我好像在哪裡看過，你的聯結被打開了，但有時常常想不起來到底在哪裡看過，於是呢？我不僅閱讀還增加了寫讀後感的紀錄，不過主要都是給我自己事後看的，雖曾經分享到讀書心得平台上，但總覺得自己寫的內容乏善可陳，文筆又馬馬虎虎，後來就不了了知。三年後重讀了這本<<原子習慣>>，從最初的建立習慣，到現在鞏固習慣、提升習慣、延伸習慣，變成這次閱讀的重心，另一方面也著手打造新的習慣，就是運動。期許三年後再次回味這本書時，又有新的人生成就可以分享各位。

    人生中有很多的夢想目標，都是需要長時間累積才能完成，大部份時候我們靠的不是選擇，而是習慣。話雖如此，但人類的生活卻愈來愈追求立即的成效，從科技、健康、投資、教育等，無不追求快、狠、準，導致衍生出的問題，反而成為拖累進度的絆腳石，古有云：欲速則不達。真正能做得到的少之又少，你問我這三年讀了上百本書，有什麼改變嗎？其實我並不覺得有，最大的收穫就是玩遊戲、划手機的時間相對減少了，填補了我無所事事的空檔，這何嘗不是一種收穫，但我相信未來的某一刻，成效會自然地浮現。

　　每場比賽都有贏家與輸家，但他們的目標是一致的，就是奪得冠軍，所以目標不是重點，系統才是關鍵。目標有助於確立方向，但系統才是持續進步的要素。如果想要永久改善，就要從造成結果的系統面下手，而不是目標本身。設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的則是持續待在比賽裡。真正長遠的思考，是不顧目標的思考，進步的必要條件是對過程的投入。

    我們常認為意志力是打造習慣的關鍵，但根據研究卻有不同的結果，意志力是有限的，可當成是一種短期策略，不適用於長期。那些所謂的自律者，只是擅長建構生活，不讓自己處於充滿誘惑的情境。最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。堅持、毅力與意志力都是成功的必要條件，但強化這些特質的方式並非成為一個更有紀律的人，而是打造一個更有紀律的環境。「提示引起的想望」，一個外在刺激造成一股想要重覆惡習的渴望，一旦注意到某件事，就開始想要，最實用的方法就是減少接觸會激發此惡習的提示。讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。

    習慣就是多巴胺驅動的回饋迴路，多巴胺升高，行為的動機也隨之提升，極度容易養成習慣的行為。論及習慣，大腦不只在你體驗愉稅時分泌多巴胺，預期愉稅時也會。期待某個事件的感覺往往比獲得那個經驗更好，這便是原因之一。習慣的成因，就是行為發生前的預測。這些預測會帶來感覺，就是一種渴望，再與我們察覺到的提示結合，轉變為可供運用的信號。感覺與情緒告訴我們是要維持現狀或做出改變，總而言之，你感受到特定的渴望，以及執行的習慣，就是在嘗試處理潛在動機，當習慣成功處理了某個動機，就會產生再次去做的渴望，讓渴望與正面感受產生連結，習慣就有了吸引力。

    最後來談談適應性，找到對自己有利的賽道，什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？其實在上一篇<<不只是喜劇演員>>的心得中，我想傳達的就是這個重點，只是表達的不夠精確，你在執行時感受到的痛苦比別人少的工作，也許就是你適合做的工作。什麼事情讓我忘記時間？「心流」是一種當你極度專注於手邊的工作，除此之外的世界都消失時所進入的心理狀態，就是所謂的「進入狀態」，唯有在工作中得到一定的滿足感，才會體驗到心流狀態。

    行為改變四法則，法則一、讓提示顯而易見。法則二、讓習慣有吸引力。法則三、讓行動輕而易舉。法則四、讓獎賞令人滿足。這是本書的宗旨，這幾年我一直想建立運動的習慣，嘗試了幾次都鎩羽而歸，然而這次的感覺有點不一樣，到目前為止已經連續兩個月持續的運動，雖中間曾經出國中斷過，但並沒有降低我持續運動的渴望。回想這次與先前失敗的經驗，發現最大的差別在於一致性，這次我把運動的時間、地點以及範圍都固定，減少我需要考量的因素，其實就是法則三讓行動輕而易舉，另外我安裝了運動的APP，紀錄我每次運動的數據，這會讓人有種成就感，就如上個月我總共跑步了五十公里，雖只是個數字，但對我來說就是一個新的里程碑。只是一點細微的調整，就讓我履次失敗的運動習慣，有了不一樣的風貌，不要小看細微的改變，持續的改善與進步，時間久了那樣的複利效應是相當驚人。也許三年後又會有新的習慣等著我去建立。