M型人生

書名：原子習慣

作者：James Clear 詹姆斯‧克利爾

譯者：蔡世偉

　　每個人都有屬於自己的好習慣與壞習慣，不過對於一個習慣的養成卻總是三分鐘熱度，頭一星期滿腔熱血的執行，耐性與毅力隨著時間一點一滴的流逝，而努力了兩、三個禮拜卻沒見任何立即的成效，逐漸喪失動力最終宣告失敗，這應該是多數人的迴圈，又過了一年再來一次同樣的模式，十年過去了但什麼習慣也沒養成，看起來很可怕但你仔細想想自己十年前的目標是否與今年的目標相似，例如學好外語、減重、運動等等，以我自己為例我的年度目標每年都有”運動”，常常找了一堆藉口合理化自己的懶惰，導致每年這項目標的執行率都達不到三成，明知這件事長期做下來是有益處的，總是沒辦法堅持下去。而壞習慣的改善也是不少人每年的新年新希望，如戒菸者瞭解抽煙有害身體健康，但龐大的生活壓力、苦思未來的出路、工作上的煩悶等此時來一根煙，彷彿讓上述的所有問題暫時如煙般消逝而得到了抒發，正是如此多數吸煙者寧願享受片刻的通體舒暢，未來的事以後在說，我們可以發現這些習慣有一個共通點，得到的反饋是立即、即時的，如不去運動可以馬上得到賴在家裡耍廢的休息、抽根煙立馬進入飄渺的狀態等，作者把習慣系統化成「行為改變四法則」，不論你是要建立好習慣或改善壞習慣，這套法則均可運用，天天細微改變，會累積巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！

　　我們每個人都會給自己立下一些目標，如30歲時要存到第一桶金、今年要減肥5公斤、減少攝取含糖飲料與垃圾食物等等，我們都把焦點放在目標上面，書中舉的例子一語貫破這個思維，奧運比賽中所有選手的目標都是奪金，獲勝的隊伍只會有一組，但你不能否認成功者與失敗者的目標是一樣的(就是奪得金牌)，那贏家與輸家的差別便不在於目標，而是在於如何達成目標的過程，趨使選手進步的一定是平常不斷的練習與努力，而假設今天你達成目標是減重五公斤了，難道在看到體重計數字下降超過五公斤後，馬上恢復以往的飲食習慣嗎？目標的達成只能暫時改變你的生活。我們真正應該改變的，是造成那些結果的系統(過程)。目標會限制了你的快樂，任何目標都隱含這樣的假設，一旦達成目標，我就會快樂，假設這次努力挑戰最後卻失敗，而讓人感到失望，可是我們卻忘了彼此同心協力的過程，反而把自己框在狹義的快樂裡。目標與長期進步互相矛盾，設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的則是持續待在比賽裡，進步的必要條件，是對過程的投入。那就表示設定目標沒用嗎?當然不是，目標有助於確立方向，系統才是進步的最佳藥方。這也是本書的核心之一。P040

    作者把一個習慣的養成分成四個步驟，提示、渴望這屬於問題階段，回應、獎賞為解決方案階段，透過生活環境中的提示來刺激渴望，如多喝水少喝飲料，在家中顯眼的地方都放著水瓶，透過環境的改變，增加喝水的提示，當口渴的感覺出現後，發現隨手就有水可以喝，降低買飲料的動機，自然會提升喝水的次數，而當你減少購買飲料，會發現可支配的錢變多了，這是最立即的獎賞，且久而久之身體的代謝也變好了，不僅賺到裡子又得到健康。整套方法可以套用在生活、職場、相處等各方面都適用，不僅僅只是養成習慣，如果你想改善壞習慣也適用，只是把原本吸引的法則變成排斥的方法，如現代人的通病滑手機，我在注意力商人那本書的讀後感提到，有時我們安排了一件事要處理，卻因為滑手機而浪費了大半時間，那手機就是提示，所以要降低看手機的欲望，為了要確實完成代辦事項又不想被手機打擾，可以把手機暫時關機或轉震動放到工作範圍外，狠一點的把手機交給其他人，待事情完成後才能取回，減少手機把我們的注意力給分散，降低提示與渴望的產生，就可以好好的利用時間把該處理的事情完成。增加壞習慣執行的困難度，減少壞習慣的欲望，四個環節都是我們可以著墨的點，改善原本的壞習慣應該比建立一個好習慣容易，打破其中一個環節都能減少壞習慣的持續，建立一個新的習慣必須週而復始不斷重復執行，直到不用思考就知道該怎麼做，俗稱的內化，下班回到家看到羽球拍，換好衣服就出門廝殺，完全不用想今天要不要去打球，而是很自動的去做。

　　在看完這本書後我有種相見恨晚的感覺，對於任何想要改善生活習慣的人，都應該來好好閱讀這本書，我認為這可能是這些年來對我來說最有價值的一本書，就觀念、執行、實證等都帶給我很大的啟發，以第一段提到的運動目標，以前我的目標的一週運動兩到三次，但這並沒有一個明顯的提示，所以有時下班後就會想說明天好了，就這樣日復一日的過去了，現在我選擇了每日在家做棒式運動，第一這個在家就能做，第二自己就可以完成，重點是每天都可以做，不像以前要去操場跑步或去體育館打羽毛球，光出門這個動作就需要有很大的渴望刺激，少了出門這個阻礙，大概已經連續做了半個月，慢慢的在加入新的動作，如深蹲、或棒式的變化版等，光是減少執行的阻力，就讓我改善許多。另外我最想改善的就是投資的壞習慣，投資股票市場近十年，賺錢的方法我不確定，但賠錢的方式我肯定知道，只是一直沒辦法有效改善，希望透過書中的四個環節，找出突破的缺口。這本書的心法特別多，我都有標注在哪一頁，有興趣的人可以去書局翻翻找找，非常推薦大家看的一本書。

習慣心法～共勉之！

所謂習慣，就是被規律執行，而且很多時候是不假思索的行為。 P.020

養成習慣過程中會有挫折，但長久下來，生命的品質往往取決於習慣的品質。習慣不變，結果就不會變。P.021

習慣就是「自我改善」這件事的複利。P.031

造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。　P.033

習慣改變取決於你身處的空間，以及眼前的提示。P.104

讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。P.131

啓動只是計畫、制訂策略，這是好事但無法產出結果。行動是可以產出結果的行為。P.167

想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。開始重複實行就對了。P.168

要趁自己心懷正確念頭的時候鎖定未來的行動，而不是坐看欲望把自己帶向何方。P.203

根據過去得到獎賞或懲罰的經驗，我們學會未來怎麼做，正面情緒培養習慣，負面情緒摧毀習慣。P.211

毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。P.228

成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。P.265

對任何事業而言，維持努力都是最重要的。成功之道就是學會用正確的方法做事，然後每一次都用同樣的方法做。P.276