M型人生

書名：刻意練習

作者：Anders Ericsson 安德斯‧艾瑞克森、Robert Pool 羅伯特‧普爾

譯者：陳繪茹

    前陣子看了原子習慣後，對於自身的習慣培養與修正啟了化學變化，例如每年我都會有一份年度目標，其中的運動項目總是沒辦法持續有效地執行，從原子習慣一書中找到了方法，這兩個月我確確實實的不斷進行運動，讓我對提升自我的學習方法感興趣，於是又入手這本刻意練習。同樣一個班級的小提琴學生，依據他們的能力技巧分成優等、傑出和頂尖三組，這三組之間最大的差異在於投入在獨自練習的總時數，大家都知道唯有練習才能進步，能力愈高技術愈成熟的人，在課堂之外投入練習時間的愈多。武術中有一段話非常能代表本書的精華，不怕千招萬式，就怕一招練了千萬次，其背後的含義就在於大量的練習，練就出超凡的能力，投注足夠的時間以正確的方法練習，就叫「刻意練習」。

    目標練習法的四大特質，定義明確的具體目標，簡單來說就是利用聚沙成塔的方式達到長期目標，把總體目標拆解成各各具體的小目標，然後一一去達成，以打籃球為例，我想要總體投籃命中率提高到六成，這是一個總目標，經由統計數據得知我在罰球線附近的命中率最高平均七成，但左右兩側的只有四成多，這時我們就很清楚要如何提升總體命中率的練習方法，然後對症下藥。講求專注，提升練習時的專注度，不是只把球往籃框丟就算有在練習，要去記憶每一個動作，如同我最喜歡的NBA球星Kobe Bryant，每當球隊危急時刻隊友都信任他，對手也知道最後一球肯定是他會投，但他就是有辦法在緊張的氛圍中投進那關鍵的一球，就在於他的身體早已記憶大量練習的投球習慣。需要意見回饋，最好能有旁觀者的意見回饋，一同討論找出其中癥結，如果沒有可能就要靠自身的反饋，認清自己的弱點，適當調整訓練。在練習左右兩側投籃時，要去思考為何這個位置總是投不好，而尋求協助。跨出舒適圈，這也是目標練習法最重要的部分，當我的投籃命中率已有顯著的提升之後，就應繼續往下一關邁進，如每天只是練習投籃，終究還是不能成為一位職業籃球手。

    上一段提到了目標練習的方法，接下來才正式要進入刻意練習的主軸，刻意練習等於是有方向和方法的目標練習法。刻意練習具有下列的特色，

一、培養的技能已經成熟且有其他人知道該怎麼做，也已建立一套的訓練方式。

二、只在跨出舒適圈後才奏效，需要學員不斷嘗試去突破現階段的技能水準。

三、有定義清楚明確的目標，且涉及改進想要達到的表現，而不是只設定模糊的整體改善目標。

四、「刻意」進行的，必須全神貫注，有意識地行動。

五、包含意見回饋，並根據回饋調努力方向。

六、產生有效的心智表徴，也仰賴心智表徵運作。

七、不斷加強與調整原先習得的技能，著重於該技能的特定面向，努力改善。

思考自己想精進的領域，找出該領域的頂尖專家，弄清楚他們做了些什麼才能如此成功，接著發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧。

提升自我的三個迷思。

第一、常常認為自己沒辦法，但人人都可以藉由正確練習方式得到幫助，在自己選擇的任何領域中精進。

第二、只要經驗夠多，一定會進步。以一成不變的方式一再重複做某事，不但無法進步，反而會造成停滯和逐漸退步。

第三、想求進步只須努力。現實狀況是除非運用特別為這些技能設計方法練習，否則光靠努力進步有限。

任何人都可能進步，不過得用對方法。

    經驗未必能讓表現提升，這是我們大部份人的迷失，都認為經驗的累積是進步的原動力，在培養技能的初期是這樣沒錯，但當你的技能水平來到一個高度後，如每天只是重履做一樣的事，基本上是沒辦法有效的突破目前的技術。幾項研究都顯示，平均而言，經驗豐富的醫護人員提供的照護品質，不會比才畢業幾年的護士出色多少。醫護人員和其他專業人士完成學業訓練後，應該要能獨立工作，身邊卻缺乏專業指導針對他們的弱點制訂計畫來改善與監督。整體來看醫學界和其他多數專業領域一樣，缺乏已執業的專業人士接受訓練、自我精進。普遍認為提供醫生必要知識，這樣就夠了。傳統上著重知識多於技能的不只是醫學界，法學院和商學院等專業教育也是如此，普遍的看法也相信具備知識之後想學習技能會比較容易上手，如此造成的現象便是大學畢業生進入職場後，往往得花許多時間學習工作所需的技能，針對在專業領域或職場上如何改善表現，該問的問題是「如何提升相關技能」，而非「如何傳授相關知識」，我想這也是為何大學生畢業後，沒辦法立刻與社會接軌的重要因素之一，常常學習的理論與現實的社會大相徑庭，而窩在高等教育象牙塔裡的教授們，又有多少人有過實務經驗呢!?他們空有的只是紙上談兵的知識，少有真正帶兵打仗的經驗與技能。

    刻意練習適合任何懷抱夢想的人，第一步找個好老師，老師的重要任務之一是協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和修正。再者是專注與投入至關重要，剛開始學著專注於練習的人無法維持長時間的注意力，所以每回的訓練時間較短、但目標清楚，是快速培養出新技能的最佳方法，切記一點當你開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步。突破高原期，表現不再停滯不前，突破瓶頸的最佳方式，就是以新的方法挑戰自己的大腦或身體。最後是找到持續不懈的動機，培養技能和習慣的同時，也維持興趣與動機。

    我認為這本書對於新手爸媽非常適合，重點在於對小孩的教養與引導，同樣的一萬小時的訓練孩子們的機會成本相對於成年人來的小，再加上孩子們如果從小就能發覺自己的興趣，更是一大收穫。不過刻意練習是一種非常專門的練習，想要學習的該領域本身也必須成熟發展到具有可以傳授的技能，而能符合這些條件的領域不多，如小提琴家、醫生、圍棋棋士等，但這都不是一般人常接觸到的範圍，故在讀這本書的案例介紹時較難以產生共鳴，不過我們還是可以瞭解善用刻意練習的原則，發展出自身領域中效果最佳的練習法。與大家共勉之，期許大家都能成為更好、更強大的自己。