M型人生

書名：強大內心的自我對話習慣

作者：Ethan Kross 伊森‧克洛斯

譯者：胡宗香

　　為何會想看這本書？一直以來都認為自己的脾氣不錯，不過這陣子發現不對勁，我的好脾氣好像只限於朋友，對自己或自己最親的人，常常因雞毛蒜皮的小事就不自覺的改變音量與口氣，待我冷靜後才發現自己變成小時候不喜歡的大人模樣，總是覺得他們莫名其妙的大聲講話。雖然知道這樣的自己很討人厭，有時在當下就是會忍不住，或許是無形的壓力跟工作不順有關，不過這也讓我更瞭解自己的缺限。情緒是不斷的堆疊，如不能在一開始就好好處理，積壓太多一次爆發只會造成更多的傷害，自我對話就是一種緩解的方法，我們常常會在內心出現小對話，就像卡通中內心的惡魔與天使，搞得你心煩易亂，反而做不出好的決策，杜絕負面的小對話，提升自己的表現，是本書所要傳達的宗旨。

    內省，是主動關注自己的想法和感受，透過以想像、記憶、省思，利用這些意念去解決問題和創造。內省看似對我們人類來說，好處多於傷害，但實際上卻不是如此，從近年來的研究顯示，當我們陷入苦惱時，內省造成的傷害是多於好處，會削弱我們的工作表現、干擾決策品質、影響到人際關係、導致負面情緒等，我們受困在自己的思緒中，這就是該死的小對話，是一種負面想法和情緒構成的循環，會把我們獨特的內省能力從祝福變成詛咒，不停想著自己搞砸的那件事，最終被糟糕的感覺淹沒。我們是想透過內省找到救贖，但找到的卻是我們內在的批判者，為什麼會這樣呢？因為人類無法真正地活在當下，我們總是會無意識的進入過往的事件或對未來的想像，這是一種心智活動。由其是在一個負面感受的想法上，更容易被小對話掌控了心智的主導權，會不斷的折磨我們、癱瘓我們、甚至導致我們做出傷害自己的行為，克服小對話的關鍵不是停止和自己對話，而是如何更有效率地與自己對話。

    如何不被負面情緖所綁架？想像自己是牆上的蒼蠅，學會與問題保持安全距離，會陷入到小對話就是我們太聚焦在一件事情之上，導致我們排除了其他的思考方式，失去了其他觀點的可能，大幅窄化了視野，容易放大對自己不利的負面影響，反芻思考伴隨而來的是壓力與焦慮，由其是在面對艱難的處境時，這種感受是不可或缺，但若失去把鏡頭拉遠的彈性，就會陷在問題當中。沉浸與抽離，抽離可以使情緒的感受縮短，反之沉浸就是延長，所以想讓正面經驗維持久一點，就請盡量沉浸其中，不要太快潑自己一把冷水，簡單來說，好的經驗就沉浸、壞的經驗就抽離。

　　當局者迷、旁觀者清，適時用第三人稱來談論自己，把自己當成別人也是一種抽離，把第一人稱的「我」改成自己的名字，抽離式的自我對話，從第一人稱「我」轉換到「你」或「他」提供了創造情感距離的機制，提升在壓力下解決問題的表現，做出更明智的判斷，促進理性思維正向思考。若人稱的轉換還不能夠使跳脫負面情緒的小對話，那就試著轉換環境，體驗、感受、親近大自然為你的注意力充電，面對高聳的山巒、燦爛的夕陽、浩瀚的大海，都會產生一種敬畏感，一種超越自我的情感，頓時間所有的負面情緒都拋之腦後，這或許可以解釋為什麼心情不好時，會想去海邊走走。

　　減少負面思考就能緘少負面情緒，減少負面思考的首要任務就是消除不必要的小對話，看似簡單但實際做起來很難，就像睡不著的時候，常常會強迫自己不要胡思亂想，但越是這樣控制自己的思想，越是會被思緒牽著走，過於的聚焦反而失去了彈性，越想消除小對話反而越陷入負想循環當中，書中建議的抽離式自我對話、學會與問題保持安全距離，是每個人都可以試試看的方法，成效如何見人見治，但至少能緩解當下的情緒，有時一個中斷就有可能找回理智，克服小對話，發揮高水準的表現。